bardzo nog

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Otoz zaczne od tego jak to wszystko sie zaczelo... "Przygode" z silownia zaczalem kilka dobrych lat temu, ale prawdziwym, regularnym treningiem mozna nazwac dopiero ten sprzed 2 lat. Od tego czasu moja waga skoczyla o jakies 8 kg. Swoje treningi staram sie zmieniac co jakies 4 miesiace, azeby ustrzec sie nudy [...]

Witajcie, przyszedł czas i na mnie, aby tutaj napisać ... Przygodę z siłownią zacząłem około 10 miechów temu ( tzn. wcześniej też coś tam było, ale to bardzo dawno), jednak przez jakieś 8 miesięcy to było zwykłe machanie ciężarami bez diety i ogólnie dopracowywanie techniki. Ćwiczenia z dietą zacząłem 2 miesiące temu, jednak tutaj pojawił się [...]

[...] ćwiczenia popełnia ten błąd, że już na początku zajęć, w ramach rozgrzewki, zalecają rozciąganie statyczne, np. tzw. \"siad płotkarski\" ( który sam w sobie jest bardzo szkodliwy dla kolan, odradzam wykonywanie ). W takiej pozycji ćwiczący dostaje polecenie aby pochylić się do przodu i trwać tak np. minutę. Jest to niewłaściwe podczas [...]

[...] 130/150/65. Niestety zdarzają się mniejsze lub większe odstępstwa (czyt. żrem co popadnie). Mimo wszystko występują one rzadziej niż kiedyś i łatwiej wracam do normy. Ja bardzo lubię zdrowe jedzonko, sport i świetnie się czuję żyjąc tym trybem, tylko czasem nie mogę i klops. Zdarzają się również weekendowe odpały z alko i papieroskami, [...]

[...] i uzyskania większej separacji. jednocześnie kontynuowałem ćwiczenie bicepsów za pomocą sprawdzonych, podstawowych ruchów, które w początkowym okresie sprawiły, że tak bardzo urosły. Obecnie jednak wiem więcej o technice wykonywania tych ćwiczeń, żeby jeszcze bardziej zwiększyć ich budujące mięśnie działanie. Najważniejszą sprawą nie jest [...]

[...] wygląd do jakiego chciałbym dążyć to grecki posąg, mężczyzna idealny (np. Jacek Bilczyński, którego nie raz spotykałem na siłowni). Nie wiem co powinienem wybrać, chciałem bardzo zacząć od jutra (przyszłego tygodnia), myślałem dużo i sam poszedłbym w kierunku 4 dniowego splita, nie wiem czy to dobry wybór. Mam ostatnio dużo pracy, trening [...]

[...] mięśni i jak największą siłą. 3. Czy powinienem obecnie masować, czy raczej redukować? Ciężko mi jest określić poziom bf, jednak jesli może być to wyznacznikiem to obecnie bardzo ładnie widać mi brzuch 8-) . Zakładałem żeby masować jakoś do końca lutego i wtedy zabrać się za redukcję żeby elegancko wyglądać na wakacje. 4. Chciałbym poznać [...]

[...] ćwiczeń. Nie kładłem nacisku wielkiego na mięsnie skośne ponieważ nieumiejętne trenowanie ich, może zanadto rozwinąć , a wtedy talia staje się zbyt szeroka. U endomorfików bardzo szybko się tak niestety dzieje. DIETA w tym czynniku musimy zastanowić się nad swoim jadłospisem. Musimy przede wszystkim przetestować swój organizm, musimy wiedzieć [...]

[...] Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na odzywianiu a nie chce wykupować diet kopiuj wklej ktore wogole nie sa indywidualne . Masa aktualnie stoi w miejscu i czuje chyba ze mi cos brzuch wywala po [...]

[...] Ze względu na Hashimoto ograniczam gluten i nabiał (docelowo gluten w ogóle powinnam wyeliminować). Od ok. 3 tygodni ćwiczę planem Thiba, który lekko zmieniłam, ponieważ za bardzo angażował biceps i triceps co nie jest mi potrzebne do szczęścia %-) Za to dołożyłam kolejny dzień z ćwiczeniami barków. Dodatkowo czasami po treningu biegam, ale to [...]

[...] NA KGMC:45-50% diety JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: myślałem o low carbie, albo po prostu z dużą ilością mięsa i tłuszczu a mała ilością węgli, bo zalewam się bardzo łatwo PODAZ KALORII NA START:4300 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:duzo%-) ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:duzo%-) ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:mało%-) ****PYTANIA [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92kg (rano na czczo) Wzrost : 184 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (poprawa kondycji i sprawności) Staż treningowy na siłowni : bardzo dawno temu jakieś 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : basen, ale bardziej rekreacyjnie z synem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] miałem dość sporą przerwę 5 m-cy. Przez ten czas trochę się zatłuściłem i chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na wielkich mięśniach, bardziej na tym, żeby dobrze wyglądać, taki mam cel, aby do wakacji wycisnąć co się da aby mieć plażową sylwetkę. Jak to pomoże mogę dać zdjęcie [...]

[...] nie ma informować nikogo, ani niczego polecać . Będę tutaj wrzucał moje poszczególne rozpiski, ponieważ komp mi szfankuje i trudno mi to połączyć w kupe. A kiedyś mi się to bardzo przydać może Trening nr 1=który ukończyłem w tym tygodniu TRENINGI ODBYWAJĄ SIĘ W SCHEMACIE: poniedziałek, wtorek, piątek, sobota. Każda partia trenowana raz w [...]

[...] środa (barki, prostowniki grzbietu, biceps, triceps) wyciskanie sztangi nad głowę z klatki wyciskanie sztangi nad głowę zza pleców (i to mnie jako pierwsze zniszczyło, 2 bardzo zbliżone ćw. po sobie) unoszenie sztangi do brody unoszenie hantli bokiem martwy ciąg (4 serie 10, 8, 8, 6) unoszenie tułowia na ławce skośnej (też 4 serie) uginanie [...]

[...] i ciężarków, a będę miał je w poniedziałek (wtedy mam zamiar zacząć treningi) nie jestem w stanie przez weekend dobrać samemu ilości powtórzeń i serii. Dlatego proszę Was bardzo, poświęćcie mi trochę czasu i rozpiszcie trening na 4 tygodnie. Wybrałem już sobie ćwiczenia, są nimi: -przysiady ze sztangą na barkach (waga sztangi z obciążeniem - [...]

Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]

[...] Kcal = 610 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic konkretnego za bardzo wszamać - przepisy bhp Odżywka białkowa z mlekiem + banan + 50g makaronu rurki Białko -27g węglowodany - 50g tłuszcz - 3g Kcal = 388 [...]

[...] k. Nie, to nie było mądre, ale ciężko to racjonalnie wyjaśnić. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Odżywiam się bardzo zdrowo od stycznia zeszłego roku - przygotowuję wszystko sama, jem regularnie 5 posilków dziennie, alę potrzebuję małej poprawy w ustaleniu odpowiednich proporcji. [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o opinię i pomoc: Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga : 109 Wzrost : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]